)
Valgusteraapia ja valgus talvel
Õige valgustusega tumedast aastajast üle saamineKas tunnete end talvel väsinuna, masendununa või energiatuna? Talvebluus - põhjustatud erinevatest teguritest nagu valguse puudus, hooajalised muutused ja võimalik, et ka D-vitamiini puudus - mõjutab miljoneid inimesi ja jätab talvel meeleolu madalseisu. Positiivne mõju võib tekkida läbi õige valgustuse eluruumides. Kuigi koduvalgustus ei ole valgusteraapia, võib see siiski parandada üldist enesetunnet ja meeleolu, et tulla toime pimedate aegadega uue energia ja elurõõmu abil.
Märkus: See juhend on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ja ei asenda arstiabi.
Miks on valgus talvel eriti oluline
Kui talvel päevad lühemaks muutuvad, algab paljude inimeste hommik pimedas – ja ka pärastlõunal muutub sageli juba hämaraks. Just siis muutub selgeks, milline tähtsus on valgusel meie igapäevaelus.
:format(jpeg) "Uhr")
Meie igapäevaelu on tihedalt seotud loomuliku valguse ja pimeduse vaheldumisega. Hommikune päevavalgus annab kehale märku, et päev algab, samas kui õhtul sagenev pimedus toetab üleminekut puhkusele. Talvel on looduslikku valgus oluliselt vähem saadaval. Kui keegi sõidab hommikul pimedas tööle ja veedab suure osa päevast siseruumides, võib ta eriti vähe päevavalgust kogeda.
:format(jpeg) "Frau mit Kaffee")
Igapäevaelus räägitakse sageli valguse puudusest, kui pimedal aastajal on saadaval vaid vähe looduslikku valgust. Juba lihtsad harjumused võivad aidata olemasolevat päevavalgust paremini ära kasutada: aknad ja kardinad hommikul võimalikult vara avada, töö- või viibimiskohad akende lähedal kasutada ja valgetel tundidel regulaarselt väljas käia - isegi lühikesed jalutuskäigud võivad palju muuta.
)
Eriti siseruumides on mõistlik teadlikult pöörata tähelepanu heale valgustusele. Piisavalt hele ja meeldivalt sobiv ümbrus hõlbustab näiteks lugemist, töötamist ja orienteerumist ning võib muuta igapäevaelu pimedal aastaajal meeldivamaks. Kuigi hästi planeeritud ruumivalgustus ei asenda puuduva päevavalguse igapäevaelus, võib see luua meeldiva atmosfääri, mis aitab halli ja pimedat taevast hetkeks unustada.
Tähtis: Koduvalgustus ei asenda valgusteraapiat. Tavaline ruumivalgustus ja spetsiaalselt selleks ettenähtud valgusteraapia järgivad erinevaid eesmärke. Keskkonnatundlik valgusteraapia valides, tuleb pöörata tähelepanu sobivatele toodetele ja nende kasutamisjuhistele.
:format(jpeg) "Lichttherapie")
Talvebluus ja hooajalised häired
Mõiste talvebluus kasutatakse sageli igapäevases kõnepruugis üldise väsimuse ja masenduse kirjeldamiseks, mis talvel sageli esineb. Tõsisemad sümptomid nagu unehäired ja energiakadu võivad olla talvedepressiooni tunnused, tuntud ka kui hooajaline afektiivne häire (SAD). See on tõsine haigus, mis vajab meditsiinilist kontrolli. Samuti tuleb pikemaajaliste sümptomite korral igal juhul otsida arsti nõu.
Talvine masendus
Isikliku enesetunde ja meeleolu halvenemine, eriti sügisel ja talvel.
(Talvine) depressioon
Raske vaimne haigus, mis vajab meditsiinilist järelvalvet.
Valgusteraapia - selgitus ja eristamine: Tõeline valgusteraapia kasutab spetsiaalselt terapeutilise eesmärgi jaoks välja töötatud valgust. Meditsiiniline või terapeutiline nõustamine on seejuures hädavajalik. Valgusteraapialambid on alati meditsiinitoodete märgistusega. Ere lamp võib muuta ruumi märgatavalt sõbralikumaks ja meeldivamaks - see ei tähenda aga automaatselt, et see sobib valgusteraapiaks. Laua-, lae- ja tavalised päevavalguslampid ei asenda terapeutilist valgusallikat. Eriti sageli tekib segadus terminiga "päevavalguse valge". Selline valgusvärv võib optiliselt sarnaneda loomuliku päevavalgusega ja sobida töökohtadesse või muudesse kohtadesse, kus soovitakse pigem jahedamat, selgemat valgust. Sellest aga ei saa järeldada, et lamp sobib valgusteraapiaks.
Praktilised näpunäited: Valgus talvel teadlikumalt disainida
Ehtsa heaolutunde valguse mõju – rohkem energiat ja lõõgastust! Meie Good-Mood-Lights toovad igapäevaellu täiusliku valguse meeleolu.
:format(jpeg) "Human Centric Lighting")
Human Centric Lighting kohaneb biorütmiga ja soodustab und ja keskendumist. Nutikate lampidega on HCL võimalik ka kodus: valgusallikad CCT-funktsiooniga võimaldavad reguleerida valguse värvi individuaalselt kaugjuhtimispuldi või rakenduse kaudu – aktiveeriv päevavalguse valge hommikul, lõõgastav soe valge õhtul.
)
Hubane valgustus loob tumedal aastaajal turvalise õhkkonna. Tasakaalustatud valgustuse ja pehmete valguse aktsentidega muutub kodu hubaseks oaasiks. Mitmekesised puidutoonid bambusest ja rotangist kuni mugavate kangasvarjudeni võimaldavad individuaalset valguse-kookonimist.
:format(jpeg) "Bicoca von Marset")
Meeldivad valguslahendused Dopamiin Dekooris toovad elavatesse värvidesse, rõõmsatesse mustritesse ja kiirgavasse rõõmu kodu nelja seina – hea tuju, positiivsed tunded ja sisustus, mis teeb õnnelikuks. Dopamiini-dekoorilambid saab lisada ka väga lihtsalt põranda- või laualambina.
Igapäevased näpunäited tumedaks aastaajaks
Lisaks koduvale valgustusele võivad täiendavad meetmed sügisest talveni aidata meeleolu tõsta ja igapäevaelu meeldivamaks muuta. Optimeeritud unehooldus kuulub selle lahutamatu osana juurde. Kindlasti tasub regulaarselt eluviise järgida, et toetada keha uuenemist ja stabiliseerida päeva-öö rütmi.
Täiendavad näpunäited sügiseks ja talveks
:format(jpeg) "Jalutuskäigud")
:format(jpeg) "Sotsiaalsed kontaktid")
:format(jpeg) "Päeva ülesehitus")
:format(jpeg) "Sport ja treening")
:format(jpeg) "Lõdvestumistehnikad")
:format(jpeg) "Loominguline tegevus")
:format(jpeg) "Kai")
Online toimetaja aadressil Lumories.ee
Eksperdi nõuanne
„Hea eluruumi valgustus pole mingil juhul samaväärne valgusraviga, mis hõlmab põhjalikku arstiabi. Mis aga hea valgustus suudab saavutada, on aidata muuta siseruumid igal päeval meeldivaks ja funktsionaalseks. Hommikul ja päeva jooksul on ere valgustus eriti praktiline. Kui võimalik, tuleks töökohta kombineerida loomuliku päevavalgusega. Pimeduse suurenedes võib eluruumi valgustust järk-järgult vähendada. Dimmivalgustus pakub siin eelisena võimaluse reguleerida heledust paindlikult vastavalt olukorrale. Juba väikesed muudatused võivad aidata muuta argipäeva pimedal aastaajal veidi meeldivamaks. Püsivate sümptomite korral soovitame siiski tungivalt pöörduda meditsiinilise abi poole."
 "Human Centric Lighting")
 "Hubane valgus")
 "Dopamiini dekoratsioon")
 "Heledat värvi")
 "Lichtkonzept für das Wohnzimmer")
 "Valgustusideed puhkuse mälestuste jaoks")
